Недосып разрушает метаболизм за считаные дни
Терапевт Зарема Тен предупреждает: дефицит сна (<6 часов) даже в течение нескольких дней подряд вызывает инсулинорезистентность. Глюкоза перестает усваиваться клетками и накапливается в крови, повышая риск диабета II типа. «Золотая середина» здорового сна — 7 часов 18 минут. Пересып (более 9 часов) так же вреден, как и недосып.
Как снизить риски? Корректировка питания, спорт и борьба со стрессом. Врач советует:
Отказ от гаджетов за час до сна.
Последний прием пищи — за 2–3 часа до сна.
Никакого кофеина и алкоголя во второй половине дня.
Проветривание и теплый душ перед сном.
