Топ-7 способов сохранить глаза в комфорте при работе за компьютером
8 октября - Всемирный день зрения. Если вы постоянно работаете за компьютером, сегодня отличный день, чтобы начать заботиться о своих глазах. 8-10 часов перед монитором - это не обязательно приговор. Важно как именно организовано рабочее место и режим.
20 Правило 20-20-20
Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект примерно в 6 метрах (20 футов). Это помогает снизить постоянную нагрузку на фокусировку.
Не забывайте моргать
Когда мы концентрируемся на экране, частота моргания часто снижается. Из-за этого глаза могут пересыхать, появляется жжение и ощущение «песка». Периодически сознательно делайте несколько медленных полных морганий.
Настройте монитор
Оптимально, когда:
экран находится примерно на расстоянии вытянутой руки;
верхняя часть монитора — на уровне глаз или немного ниже;
текст достаточно крупный, чтобы не приходилось напрягаться;
на экране нет сильных бликов.
Следите за освещением
Не работайте в полной темноте с ярким монитором перед глазами. Лучше использовать мягкое рассеянное освещение.
Делайте настоящие перерывы
Перерыв - это не открыть соцсети на телефоне. Пройдитесь, посмотрите вдаль, разомните плечи и шею. Даже несколько минут вне экрана помогают дать глазам и телу отдохнуть.
Не выкручивайте яркость на максимум
Яркость экрана должна соответствовать освещению вокруг.
Позаботьтесь о воздухе
Сухой воздух, кондиционер и вентилятор, направленный прямо в лицо, могут усиливать сухость глаз. Если глаза регулярно сохнут, стоит обратить внимание не только на экран, но и на микроклимат рабочего места.
И главное: не игнорируйте постоянный дискомфорт! Если регулярно появляются боль или резь в глазах, ухудшилось зрение лучше обратиться к офтальмологу.
