Планка и подтягивания: два упражнения для здоровой спины

Планка и подтягивания: два упражнения для здоровой спины

Хотите ровную осанку и крепкие мышцы спины? Начните с планки и подтягиваний они входят в число самых эффективных упражнений. Об этом рассказала тренер Ирина Мальцева.

Вот 5 основных движений для правильной осанки:

1. Тяга резинки к корпусу с паузой в точке сведения лопаток

2. Тяга гантели в наклоне одной рукой

3. Подтягивание подбородка назад у стены

4. Скольжение руками по стене

5. Планка на 2030 секунд + упражнение птица-собака

Добавьте по желанию:

ягодичный мост (1215 повторений с паузой в верхней точке)

растяжку грудных мышц в дверном проёме (чтобы плечи не уходили вперёд)

Режим:

Вся тренировка 3040 минут, 3 раза в неделю.

И важный совет от тренера:

Даже в дни без тренировки уделяйте упражнениям хотя бы 5 минут. Иначе спорт будет только временно исправлять последствия долгого сидения за компьютером.

Ваша спина скажет спасибо

Подпишись на КП Новосибирск | Мы в MAX