150 минут в неделю: сколько нужно двигаться новосибирцам, чтобы не болеть
150 минут в неделю: сколько нужно двигаться новосибирцам, чтобы не болеть
С 8 по 14 июня в России Неделя информирования о важности физической активности. Её недостаток такой же фактор риска, как курение или лишний вес. Она повышает риск:
ишемической болезни сердца на 30%;
диабета 2 типа на 27%;
рака толстой кишки и молочной железы на 2125%.
Даже обычная прогулка улучшает кровоснабжение органов и насыщает ткани кислородом. А регулярная активность снижает риск гипертонии, инсульта, депрессии и переломов.
Врачи советуют: минимум 150 минут кардионагрузки легкой и средней интенсивности в неделю. Хотите прокачать сердечно-сосудистую систему? Увеличивайте до 300 минут. И да: уборка дома и быстрая ходьба тоже считаются.
Не знаете, с чего начать? Обратитесь в центр здоровья. Там бесплатно (по полису ОМС и паспорту) помогут подобрать нагрузку и составят программу ЗОЖ. Прикрепления к поликлинике не нужно.Запись: на Госуслугах или по номеру 122.