Плавный переход к учебе: советы психолога НГПУ
Резкий переход от каникул к учебе – серьезный стресс для нервной системы ребенка. Психолог Ольга Андронникова рекомендует начинать подготовку за 2 недели до 1 сентября. Вот основные шаги, чтобы адаптация прошла мягко:
Режим сна
Сдвигайте время подъема и отхода ко сну постепенно — по 15–20 минут в день. За 3–4 дня до школы график уже должен полностью совпадать с учебным.
Гаджеты и экраны
Ограничьте время с телевизором и смартфоном. Мелатонин (гормон сна) начинает вырабатываться за 1–1,5 часа до сна, поэтому вечером лучше обойтись без яркого экранного света.
Питание и досуг
Верните в рацион полезные для мозга продукты, уберите фастфуд. Вечернее время посвятите спокойным играм, прогулкам и общению.
Учеба без перегрузок
Можно повторять базовый материал или играть в интеллектуальные игры, но без давления и больших нагрузок.
Настройка на школу
За несколько дней до 1 сентября прогуляйтесь до школы, вспомните хорошие моменты и встретьтесь с одноклассниками — это поможет снизить тревожность.
