12 октября — Всемирный день борьбы с артритом
Свобода движения — это то, что мы часто принимаем как должное. Мы не задумываемся, сколько усилий требуется, чтобы подняться по лестнице, застегнуть пуговицу или открыть банку, пока в суставах не появляется ноющая боль и скованность.
Главная цель сегодняшнего дня — напомнить: артрит — это не «болезнь пожилых людей». Это целая группа воспалительных заболеваний, которые могут возникнуть в любом возрасте, даже у подростков и детей.
4 правила для здоровья ваших суставов:
Движение — лучшая смазка
Для суставов одинаково вредны как перегрузки, так и гиподинамия. Выбирайте мягкую физическую активность: плавание, пилатес, скандинавскую ходьбу, йогу или обычные прогулки.
Контроль веса
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы в 3–4 раза при ходьбе.
Противовоспалительный рацион
Добавьте в меню жирную морскую рыбу, льняное масло, листовую зелень, ягоды и цельные злаки. Сократите количество ультраобработанных продуктов, сахара и трансжиров.
Берегите себя от переохлаждения и травм
Любая застарелая травма или хроническая инфекция может стать триггером для воспалительного процесса.
